武威信息网
国内新闻
当前位置: 首页 >> 国内新闻 >> 正文

孕妇宜吃哪些富含矿物质食物


文章作者:www.telehotels.net.cn 发布时间:2019-10-25 点击:1255



原标题:孕妇应该吃哪些富含矿物质的食物?

矿物质元素是人体构成人体组织、维持生理功能和生化代谢的七种必需营养素之一。孕妇缺乏矿物质元素会导致牙齿松动、腰酸腿软、四肢无力、经常抽筋、头晕(检查后不感冒和贫血)、产前高血压综合征等症状。因此,怀孕期间矿物质元素的补充是不可忽视的。矿物质不能在人体内自行合成,必须通过饮食补充。孕妇应该吃什么富含矿物质的食物?以下怀孕网站将分享一些富含矿物质的食物,孕妇应该吃。

怀孕早期对矿物质的需求不多,但3个月后,由于胎儿的快速生长和母亲身体的一系列变化,对矿物质的需求也迅速增加,尤其是在最近3个月。因此,孕妇应该补充钙、铁、碘和锌等矿物质。孕妇的矿物质补充应该合理,特别是:

1.增加铁的摄入量。

食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁。血红素铁主要存在于动物血液、肌肉、肝脏等组织中,其消化吸收率相对较高,一般为11%-25%。植物食物中的铁是非血红素铁,主要包含在各种食物中,如谷物、蔬菜和坚果。铁吸收率低,一般为1%-15%。鱼和肉不仅容易吸收自身含铁,而且有助于吸收植物食物中的铁。因此,孕妇应该在同一餐中吃适量的鱼或肉。维生素C可以增加肠道对铁的吸收。你应该多吃富含维生素C的蔬菜和水果。但是,补铁药物应该在医生的指导下进行,因为过量摄入铁会影响锌的吸收和利用。

含铁较多的食物:肝脏含铁量最丰富,其次是血液、心脏、肝脏、肾脏、木耳、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜、白菜、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等。谷物也含有一定量的铁。

2.增加钙的摄入量。

怀孕中期,孕妇应该吃富含钙的食物,如虾、牛奶、豆制品和绿叶蔬菜、硬水果、芝麻酱等。应注意不要摄入过多的钙片和维生素D,否则会导致新生儿高钙血症,严重者会影响胎儿的智力。孕妇每日钙摄入量约为1000毫克。

含钙较多的食物:豆类、牛奶、蛋黄、骨头、深绿色蔬菜、米糠、麦麸、花生、海带、紫菜等。

3.增加碘的摄入量。

孕妇应该吃富含碘的食物,如海带、紫菜、水母、虾等。以保证胎儿的正常发育。

4.增加磷的摄入量。

缺磷对婴儿最直接的影响是骨骼和牙齿的异常发育。含磷较多的食物:粗粮、大豆、蚕豆、花生、土豆、硬水果、肉、蛋、鱼、虾、牛奶、肝脏等。

5.增加锌的摄入量

锌参与各种蛋白质和核酸的合成和分解代谢,以及各种酶的活性。一旦缺乏,它将影响身体的许多生理功能。怀孕期间的反应会恶化,如嗜酸和呕吐。富含锌的食物:海带、牛奶、鸡蛋、大豆、茄子、扁豆、红肉、动物内脏;干果、谷类胚胎、麦麸、花生和花生酱;鸡蛋、豆芽和燕麦等。

对其他微量元素的需求随着胎儿发育的加速和母亲的变化而增加。防止矿物质元素缺乏的有效方法是平衡饮食和合理分配食物。这样,各种微量元素的摄入就不会受到影响。回到搜狐看更多

负责任的编辑:

2019

矿物质元素是人体构成人体组织、维持生理功能和生化代谢的七种必需营养素之一。孕妇缺乏矿物质元素会导致牙齿松动、腰酸腿软、四肢无力、经常抽筋、头晕(检查后不感冒和贫血)、产前高血压综合征等症状。因此,怀孕期间矿物质元素的补充是不可忽视的。矿物质不能在人体内自行合成,必须通过饮食补充。孕妇应该吃什么富含矿物质的食物?以下怀孕网站将分享一些富含矿物质的食物,孕妇应该吃。

怀孕早期对矿物质的需求不多,但3个月后,由于胎儿的快速生长和母亲身体的一系列变化,对矿物质的需求也迅速增加,尤其是在最近3个月。因此,孕妇应该补充钙、铁、碘和锌等矿物质。孕妇的矿物质补充应该合理,特别是:

1.增加铁的摄入量。

食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁。血红素铁主要存在于动物血液、肌肉、肝脏等组织中,其消化吸收率相对较高,一般为11%-25%。植物食物中的铁是非血红素铁,主要包含在各种食物中,如谷物、蔬菜和坚果。铁吸收率低,一般为1%-15%。鱼和肉不仅容易吸收自身含铁,而且有助于吸收植物食物中的铁。因此,孕妇应该在同一餐中吃适量的鱼或肉。维生素C可以增加肠道对铁的吸收。你应该多吃富含维生素C的蔬菜和水果。但是,补铁药物应该在医生的指导下进行,因为过量摄入铁会影响锌的吸收和利用。

含铁较多的食物:肝脏含铁量最丰富,其次是血液、心脏、肝脏、肾脏、木耳、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜、白菜、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等。谷物也含有一定量的铁。

2.增加钙的摄入量。

怀孕中期,孕妇应该吃富含钙的食物,如虾、牛奶、豆制品和绿叶蔬菜、硬水果、芝麻酱等。应注意不要摄入过多的钙片和维生素D,否则会导致新生儿高钙血症,严重者会影响胎儿的智力。孕妇每日钙摄入量约为1000毫克。

含钙较多的食物:豆类、牛奶、蛋黄、骨头、深绿色蔬菜、米糠、麦麸、花生、海带、紫菜等。

3.增加碘的摄入量。

孕妇应多食含碘丰富的食物如海带、紫菜、海蛰、海虾等,才能保证胎儿的正常发育。

4、增加磷的摄入。

缺乏磷元素对宝宝最直接的影响就是,骨骼、牙齿发育不正常。含磷较多的食物:粗粮、黄豆、蚕豆、花生、土豆、硬果类、肉、蛋、鱼、虾、奶类、肝脏等。

5、增加锌的摄入

锌参与了多种蛋白质、核酸合成和分解代谢、各种酶的活性过程,一旦缺乏,就会影响身体的很多生理功能。孕期反应会加重,如嗜酸、呕吐等现象会加重。含锌较多的食物:海带、奶类、蛋类、大豆、茄子、扁豆、红色肉类、动物内脏;干果类、谷类胚类、麦麸、花生和花生酱;蛋类、豆芽和燕麦类等。

其他微量元素随着胎儿发育的加速和母体的变化,需要量也相应增加。预防矿物质元素缺乏的有效方法就是平衡饮食,合理调配食物,这样的话一般不会影响各种微量元素的摄入。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

矿物质

孕妇

食物

血红素铁

海带

阅读 ()

http://anzhuo.lkdcl.cn

下一条: 加冕“气候桂冠” 发布“康养指数”:中国·重庆(石柱)第三届康养大会开幕