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超模的10个全身拉筋术,都给你打包好了!


文章作者:www.telehotels.net.cn 发布时间:2019-10-21 点击:1536



超模的10种全身绑带技术正为您包装!唤醒瑜伽改变了我三天前想分享的生活

唤醒瑜伽应用全系统精品瑜伽课供您学习

有时候加耶人练习瑜伽时会非常痛苦。他们感到自己的身体没有伸展。到底是怎么回事?今天,我将与您分享超模全身鞋带!每天,根据绑带的动作,和全身疼痛,说再见! 1 /简单舞者(动作)要领:一只脚站立,另一只脚钩住。用手的侧面轻轻支撑脚踝,慢慢关闭小腿靠近大腿的地方,触摸臀部。大约10秒钟后换脚。

2 /宽脚向前弯曲动作:脚张开,脚平行且面向前方。吸入时握住手并向后伸展。此时,脊椎是直立的。呼气,而上身向前弯曲。手自然伸出头顶。伸展约10秒钟。

3 /大腿侧伸动作:将一只脚伸到一侧,大约10秒钟后换脚。

4 /肩部伸展(鹰臂)动作:双手交叉,将右肘放在左肘上方。将手肘抬到肩膀的高度,并保持双手居中。大约10秒钟后,将两边交叉。

5/Cow Face Arms提示:呼吸时,将右手从头侧向后弯曲。左手从底部向后弯曲,两只手尽可能靠近后方。大约10秒钟后换手,上肘尽量靠近耳朵,脊柱直立。

6 /低刺动作提示:用一只脚向前走,并尽可能伸展。用双手触摸您的手,以使身体和前脚内侧稳定。降低臀部并降低臀部肌肉。大约10秒钟后,换脚伸展。

7 /低刺麻花动作提示:旋转上身在同一侧,并用膝盖或向外张开手。如果您更高级,则将用一只手抬起后腿,并握住脚,以增加难度。大约10秒钟后,改变侧面伸展。

8 /半腿-半劈式(半劈式)动作:进行短跑以开始短跑,然后坐在后腿上并伸展前脚。吸气时伸展背部和脊椎。呼气时,背部向后笔直向前倾斜,并靠近前脚。背部应该是笔直的,每按一次它就会更靠近前脚。在大约10秒钟(5次呼吸)中换脚。

9 /半前弯动作要领:自然站立,背部伸直,身体向前倾斜。尽量伸展双腿。避免过度伸展肌肉,只是保持背部伸直并缓慢伸展双腿。

10 /完全向前弯曲提示:折叠身体,每次将上半身靠近下半身约10秒钟。

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有时候加耶人练习瑜伽时会非常痛苦。他们感到自己的身体没有伸展。到底是怎么回事?今天,我将与您分享超模全身鞋带!每天,根据绑带的动作,和全身疼痛,说再见! 1 /简单舞者(动作)要领:一只脚站立,另一只脚钩住。用手的侧面轻轻支撑脚踝,慢慢关闭小腿靠近大腿的地方,触摸臀部。大约10秒钟后换脚。

2 /宽脚向前弯曲动作:脚张开,脚平行且面向前方。吸入时握住手并向后伸展。此时,脊椎是直立的。呼气,而上身向前弯曲。手自然伸出头顶。伸展约10秒钟。

3 /大腿侧伸动作:将一只脚伸到一侧,大约10秒钟后换脚。

4 /肩部伸展(鹰臂)动作:双手交叉,将右肘放在左肘上方。将手肘抬到肩膀的高度,并保持双手居中。大约10秒钟后,将两边交叉。

5/Cow Face Arms提示:呼吸时,将右手从头侧向后弯曲。左手从底部向后弯曲,两只手尽可能靠近后方。大约10秒钟后换手,上肘尽量靠近耳朵,脊柱直立。

6 /低刺动作提示:用一只脚向前走,并尽可能伸展。用双手触摸您的手,以使身体和前脚内侧稳定。降低臀部并降低臀部肌肉。大约10秒钟后,换脚伸展。

7 /低刺麻花动作提示:旋转上身在同一侧,并用膝盖或向外张开手。如果您更高级,则将用一只手抬起后腿,并握住脚,以增加难度。大约10秒钟后,改变侧面伸展。

8 /半腿-半劈式(半劈式)动作:进行短跑以开始短跑,然后坐在后腿上并伸展前脚。吸气时伸展背部和脊椎。呼气时,背部向后笔直向前倾斜,并靠近前脚。背部应该是笔直的,每按一次它就会更靠近前脚。在大约10秒钟(5次呼吸)中换脚。

9 /半前弯动作要领:自然站立,背部伸直,身体向前倾斜。尽量伸展双腿。避免过度伸展肌肉,只是保持背部伸直并缓慢伸展双腿。

10 /完全向前弯曲提示:折叠身体,每次将上半身靠近下半身约10秒钟。

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